骨盆前倾最最明显的特征就是臀部明显后翘,明明不胖,但是小肚子却十分突出

时间:2021-06-07 来源:中国医疗行情报      作者: 徐玉

  不知道你是否也有这样的感受,有的人明明看着哪哪都不胖,怎么侧面一看小肚子这么突出?!好像怎么减也减不掉似的。也许,这些人根本不是真的胖,他们只是单纯的骨盆前倾了。

  什么是骨盆前倾

  骨盆,之所以有这个名字,和它的形状有很大关系,如果我们将骨盆比作是一个盆,它其实是有自己的一个正常转角的,角度大概是7-15之间,一旦超出了这个角度,那么就属于骨盆前倾的范围。

  骨盆前倾最最明显的特征就是臀部明显后翘,明明不胖,但是小肚子却十分突出,怎么减也减不掉,还伴随着一系列的连带特征:

  1、睡觉的时候习惯侧卧,仰卧一会儿就觉得很难受,坚持不了

  2、站着是感觉重心好像不稳,站的时间稍微长一点就腰酸背痛

  3、有跷二郎腿的习惯,有的人甚至有点O/X型腿

  如何判断自己是不是骨盆前倾呢?很简单,背靠墙壁站着,臀部、肩膀都紧紧贴住墙,如果腰部和墙壁之间的空隙能够容得下一个拳头,那么就已经属于骨盆前倾的范围了。

  骨盆前倾的危害

  除了怎么减也减不掉的小肚子之外,骨盆前倾还会给我们带来什么危害呢?

  1、脊柱侧弯,长短腿和高低肩

  当骨盆前倾时,其实两侧的骨盆并不是处于水平状态的,有一边高,一边低的表现。长期的不平衡很容易会造成走路时脚踩地的受力不均衡,长时间下来,脊柱就会下意识地向高的那一侧弯曲,久而久之,就会造成长短脚,高低肩以及脊椎侧弯。

  2、静脉曲张

  长期的骨盆前倾会使得我们一侧的髋关节变得更为紧张,影响到关节处的血液循环,久而久之就会出现静脉曲张。

  3、影响生殖系统

  离我们骨盆最近的地方是哪里,是生殖系统,因此骨盆前倾会对我们的生殖系统造成影响,尤其是女性,骨盆前倾会对盆腔造成一定压力,影响这里的血液循环,长期下来会造成生理系统的紊乱,造成月经紊乱、痛经等一系列问题。

  如何改善骨盆前倾?

  生活中有骨盆前倾烦恼的人其实不在少数,有什么好方法能帮我们改善的吗?

  1. 锻炼背部肌肉

  背部肌肉能够有效为我们的骨盆提供力量支撑,平时可以通过练习俯卧撑、小燕飞、跪姿后伸腿等动作,锻炼并强化我们的背部肌肉,每周3~5次,时间控制子啊15分钟左右即可。

  2、舒缓侧腰肌肉的紧张

  正如我们前面所说的,骨盆前倾的人两侧的骨盆不是处于同一水平状态的。因此侧腰的肌肉会处于不正常的紧张状态。可以借助一个泡沫轴在骨盆高的一侧进行来回滚动,以此舒缓紧张的肌肉。

  3、保持正确的坐姿

  矫正骨盆前倾,正确的坐姿十分重要。我们在坐着时,要保持腰背挺直,肩膀放松,从现在起,戒掉你的二郎腿,双腿保持垂直于地面。尽量避免久坐。

  4、束角式练习

  对于骨盆前倾的人来说,束角式练习能够帮助缓解骨盆的进展状态:在坐姿状态下,脚心相对,双手十指相扣抱住双脚。伴随吸气慢慢向前俯身,将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧骨盆。

责任编辑:徐玉